biceps i triceps

[...] Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie chodze juz ok 2 lata. Efekty widac ale wiem, ze mozna jeszcze [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:73 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:53 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. Dieta -białko:ok 200g dziennie -węglowodany:ok. 480g dziennie -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-metka 0,5mg 2-omnadren250 e3d 10ml, prop100 e2d, decaject200 e7d. 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d 20ml [...]

Witam! Cwicze juz od pazdziernika 2011. Moim celem jest masa.Cwiczylem od poczatku FBW.Dieta staram sie trzymac czyli jem ile sie da z bilansem kalorycznym na plusie. Mam budowe ektomorficzna co troche utrudnia mi uzyskanie mojego celu ale powoli idzie:) Wiek : 22 lata Wzrost : 178 cm Waga : 54 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych [...]

[...] taką sylwetkę potrzebny odpowiedni dobór ćwiczeń, gdyż różne ćwiczenia kształtują różne mięśnie i chciałbym żebyście pomogli mi w zmianie mojego. Poniedziałek: Klatka, biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na ławce skos dół (12,10,8,6) - wyciskanie hantlami na ławce skos góra (12,10,8,6) - [...]

[...] 8-7-3 barki hantle 8-13.5-3 triceps kierownica atlas 8-6-3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3 zestaw 2 atlas kierownica wąski 8-9-4 szeroki 8-60-3 biceps hantla bez podpory 8-13-3 rozpiętki ławka 8-13,5-3 atlas wąsko nadchwit kierownica 8-9-4 wąski 8-45-3 triceps hantla uginanie 8-9.5-3 zestaw 3 atlas szeroki [...]

[...] 8-7-3 barki hantle 8-13.5-3 triceps kierownica atlas 8-6-3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3 zestaw 2 atlas kierownica wąski 8-9-4 szeroki 8-60-3 biceps hantla bez podpory 8-13-3 rozpiętki ławka 8-13,5-3 atlas wąsko nadchwit kierownica 8-9-4 wąski 8-45-3 triceps hantla uginanie 8-9.5-3 zestaw 3 atlas szeroki [...]

[...] 10 10 10 kg 12.5 2.Barki łamanym -Za głową s. 12 10 8 6 kg 16 21 26 29 -Podciąganie s. 10 10 10 kg 26 -Za głową s. 12 10 8 6 kg 16 21 26 29 Wtorek: plecy, biceps 1.Plecy na wyciągu -przyciąganie siedząc na ziemi s. 12 10 8 6 cięzar* 3 5 7 9 -za głową siedząc s. 12 10 8 cięzar* 2 3 4 -przyciąganie siedząc s. 10 10 [...]

Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]

[...] a do treningu "B" 2s wznosów hantli bokiem. Na kolejne 3 tygodnie wyrzucił bym te ćwiczenia i dał w treningu "A" 2s wyciskania nogami na suwnicy a w "B" 2s bramy bądź wyciskania hantli na skosie ujemnym. Opócz tego jak czasem energia pozwoli to dał bym 1s "21" do uginania sztangą na biceps. Co tym wszystkim myślicie? Co zmienić,czego unikać?

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Trening split Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 soptni 12,10,8 plecy - odwrócone rozpiętki z hantlami 12,10,8 biceps - uginanie ramion w uchwycie młotkowym z hantlami 12,10,8 tripceps - prostowanie ramienia w tył 12,10,8 nogi - półprzysiad z hantlami 12,10,8 brzuch (pozycja leżaca, [...]

[...] tygodnia... W grzbiecie mój stary plan a Twój, rożnice tylko zmiana sztangi na sztangielke przy wiosłowaniu, reszta tak jak była tak została... Biceps,podobno grzbietu z bicepsem się nie łączy, poprawcie mnie jeśli się myle... moja łamana jest "mniej złamana", młotkowego na niej nie zrobie, zostaje jedynie młotkowy ze [...]

[...] ciężar przy rzeźbie będzie 40-50 % ciężaru ,który normalnie podnoszę. Plan jest następujący : Przerwy po między ćwiczeniami 1.5 minuty (90 sekund) Poniedziałek : klatka + biceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x15 2)Wyciskanie sztangi skos 4x15 3)Przenosznie 4x15 4)Przyciąganie do wewnątrz (atlas) 4x15 5)Rozpiętki 4x15 6)Superseria "7x3" [...]

[...] rzeźbiłem, wyciskałem itd. dość mocno "zaangażowałem" się w ćwiczenia. Wyników jakichś wielkich nie było, w skrócie: 194cm wzrostu, 125 kg wagi, 130 kg rekord na klatkę, biceps 45 cm, tyle pamiętam. Kolejne 14 lat mijało na: - całkowitym rozbracie ze sportem - niezbyt intensywnym trybie pracy - wagą od 100 do 120 kg - niestety nie mięsa - max [...]

[...] planie prawie, tylko ze zmianami pojedynczych cwiczen to chyba wystarczajacy czas-jelsi chodzi o rodzaje cwiczen, bo ciezar dokladalem regularnie. Do rzeczy: I dzien- Klatka+biceps+przedramiona KLATKA: 1) Wyciskanie na plaskiej 4x12 50/60/65/70kg 2) Wyciskanie skos w dol 4x12 50/55/60/65kg 3) Wyciskanie hantli skos w gore 4x12 14/14/16/16kg (nie [...]

[...] w skłonie - tak by bylo to no tylna czesc barkow. - Podnoszenie hantli na kapturki - podnoszenie odważnika przed siebie - na przód barkow. 4.Czw. bieganie (j.w.) 5.Pt - (biceps, triceps) -Podnoszenie gryfu x3 - Wyciskanie francuskie x3 - 21 - ćwiczenie na biceps x3 - Wyciskanie na triceps w skłonie ciala x3 - Podnoszenie hantla chwytem [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia Trening II / Grzbiet , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] technika zaczęły dobrze działać. Tak na poważnie coś robiłem w poprzednim roku :| W szczytowych momentach trenowałem 5 razy w tygodniu, podział: dzień 1: klata biceps dzień 2: plecy dzień 3: przerwa dzień 4: nogi dzień 5: bary triceps dzień 6: jak dzień 1 dzień 7: przerwa dzień 8: jak dzień 2 itd... ogólnie dwa dni trenowane, [...]

[...] sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15 zwykłe pompki z ciężarem na plecach (ewentualnie różny rozstaw rąk) 15/15/15/15 2x krzyżowanie linek na wyciągu 2x serie max biceps uginanie sztangi łamanej 20/20/15 ugninanie hantelkami z supinacją siedząc na ławce 20/20/15 biceps sztanga siódemki wtorek Plecy Tric podciąganie na drążku 2serie [...]

Wzrost : 178 Waga : 80 Wiek : 20 Staż : 2 lata WL : 125 MC : --- Przysiad : --- WYMIARY. Biceps : 40cm Klata : 117cm Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić. Dzień 1. Klata, Triceps . - Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w [...]